دستگاه گیرنده تلویزیون دیجیتال DVB-T

15 کانال داخلی و ماهواره ای را در جیب خود داشته باشید !!!

کوچکترین دستگاه تلویزیون دیجیتال

با کيفيــت بســیار بالا با تــصـــویر HD

دارای آنتن کوچک قابل حمل و بدون نیاز به اینترنت

27 کانال رادیویی و تلویزیونی را با کیفیت DVD با خود حمل کنید!

با یک کـلیک برنامه مورد عـلاقه خود را ضـبط نمایید ...

تامین برق مورد نیاز از پورت usb، بدون نیاز به آداپتور خارجی

اعمال افکت های دلخواه صدا بر روی برنامه های در حال پخش

دارای ریموت کنترل

تبدیل آنتن هوایی برای دریافت تصاویر با کیفیت بهتر

>> دارای گارانتی تعویض <<

قیمت استثنایی و با تخفیف : فقط 34000 تومان

برای خرید و سفارش این محصول بر روی آیکن زیر کلیک نمایید :

هندزفری تغییر صدای موبایل

هندزفری تبدیل صدای زن به مرد و مرد به زن در هنگام صحبت با گوشی موبایل

حتی خودتان هم از تغییر صدای خود شگفت زده خواهید شد دیگران که جای خود دارند

مسئولیت هرگونه استفاده و سو استفاده از این محصول با خریدار می باشد

قیمت استثنایی : فقط 13500 تومان

برای خرید هندزفری جادویی تغییر صدا بر روی فیش مدل گوشی خود کلیک کنید :

پدیده ای بی نظیر برای ترک سیگار در کوتاهترین زمان ممکن!

100 درصد تضمینی و دارای یک سال گارانتی تعویض

بهترین هدیه برای کسی که دوستش دارید

قیمت ویژه فقط 25000 تومان

پدیده ای بی نظیر برای ترک سیگار در کوتاهترین زمان ممکن !

۱۰۰ درصد تضمینی…

برای مشاهده توضیحات بیشتر اینجا را کلیک کنید . . .

ساعت بدون عقربه و مدرن Gucci

یک مدل فوق العاده مناسب برای دختران و پسران امروزی

قیمت استثنایی : فقط 8000 تومان

براي ديدن عكس و توضيحات بيشتر اينجا كليك كنيد

اگر میخواهید همیشه سفره مهمانیهای خود را جزو بهترینها کنید

این مجموعه آموزشی را به شما توصیه میکنیم

سلیقه خود را چندین برابر کنید

در میهمانی همه را شگفت زده و انگشت به دهان کنید

ایا میدانید سفره ارایی و تزیین غذا اشتها را چندین برابر می کند

در مجالس و میهمانی ها بدرخشید

قیمت استثنایی فقط : 4000 تومان

» برای مشاهده توضیحات و تصاویر بیشتر اینجا را کلیک کنید . . .

===========================

معجزه ای در افزایش قد

با جدیدترین روش ها قد شما بلند می شوید

کاملترین روش افزایش قد در دنیا

بدون استفاده از دارو های شیمیایی و هورمونی

حرکات ورزشی خاص و ۱۰۰ در صد علمی

1 کتاب + 1 سی دی

تمرینات کتاب و سی دی مکمل هم هستند

فقط کافیست یک بار امتحان کنید

قیمت : 6800 تومان

ساعت دخترانه CK

خرید پستی ساعت مچی CK دخترانه

برای مشاهده توضیحات بیشتر اینجا کلیک کنید...

قیمت : 9500 تومان

مــــدل كَـــت CAT 2012 کاملا اصلی

عینک فوق اسپرت با طراحی جدید

آخرین مدل ساخت شرکت ریبن ایتالیا

جنس لنز این عینک از شیشه ضد خش میباشد

از نظر پزشکی تائید شده میباشد

به صورت کاملا اصلی و با یووی 400

با استاندارد کامل جهانی

محافظت از چشم هارا در مقابل نور خورشید به خوبی انجام میدهد .

با کیفیتی بی نظیر

برای مشاهده توضیحات و تصاویر بیشتر اینجا را کلیک نمایید . . .

قیمت ویژه : 29000 تومان

ماسك جادویی چندكاره مخصوص بینی

بهترين محصول در زمينه از بین برنده جوشهاي بینی

بيني شفاف و شاداب داشته باشید

محصول برگزيده و پرفروش آرايشي بهداشتي در کره جنوبي

با تخفيف ويژه ... فقط 9,200 تومان

برای مشاهده تصاویر و توضیحات بیشتر اینجا را کلیک نمایید . . .

پد از بین بردن سموم بدن ( چسب کف پا جهت بیرون کشیدن سموم بدن )

برای مشاهده تصاویر و توضیحات بیشتر اینجا را کلیک نمایید . . .

قیمت استثنایی : فقط 14500 تومان

 

برچسب ها : آشنایی با پروتئین ها و نقش آنها در بدن استفاده از كراتين و پودر پروتئين یا مکملهای دیگر به طور همزمان انواع پروتئین برگه هاي پروتئيني سويا تخم مرغ؛ غنی ترین منبع پروتئین خواص پزشکی مواد غذایی دانستنی ها دانستنی های تغذیه در کودکان رژیم غذایی خوب ساختار پروتئین سیستم پروتئین عوارض كمبود پروتئين غذا های پروتئین دار قدرت پروتئين مصرف پروتئین معایب و مزایای رژیم غذایی پر پروتئین معایب و مزایای رژیم غذایی پر پروتئین چیست مهیا پروتئین مکملهای پروتئینی میزان مرود نیاز بچه ها میزان مورد نیاز در روز میزان پروتئین مورد نیاز روزانه پرتوئین به اندازه پروتئين مورد نياز ورزشكاران پروتئین خالص از آب پنیر پروتئین ماهی پروتئین مورد نیاز بدن پروتئین مورد نیاز بدن پروتئین ها چه هستند؟ پروتئین ها پروتئین و مقدار مورد نیاز آن پروتئین چیست؟ پروتئین، اساس زندگی پروتیئن در چه چیز هایی هست کشف پروتئین سرکوب کننده استرس در مغز

ماهیچه ها چه مقدار به پروتئین نیاز دارند ؟

برخلاف باور عمومی ، مصرف پروتئین بیش از حد نیاز بدن باعث تقویت ماهیچه ها نمی شود، بلکه باید میزان مصرف مورد نیاز هر کسی از پروتئین مشخص شود.

کارل در فکر حجیم کردن ماهیچه هایش بود . یکی از دوستانش به او پیشنهاد کرد رژیم غذایی پروتئینی استفاده کند. صبحانه تخم مرغ، ناهار و شام و میان وعده های غذایی هم از گوشت استفاده کند. اما آیا حدود ۲۰۰ تا ۲۲۵ گرم پروتئین در روز که میزان ۲۸ درصد از کل کالری مورد نیاز(۳۰۰۰) بدن کارل می باشد، می تواند یک رژیم غذایی مناسب باشد؟

.

.

 

بعضی از مردم به واقع متوجه نیستند که میزان مقاومت بدن با مصرف هم زمان پروتئین و کربوهیدراتها بالا می رود، نه با مصرف بیش از اندازه پروتئین به تنهایی. اگر شما پروتئین به تنهایی و به میزان بیش از نیاز بدن مصرف کنید در واقع فقط انرژی اولیه بدنتان بالا می رود و در بعضی افراد هم این انرژی تبدیل به چربی شده و باعث چاقی می شود.

روشهای مناسب تغذیه برای ورزشکاران که شامل پروتئین خالص نباشد، این فایده  ها را دارد:

بافت ماهیچه ها را ترمیم کرده و می سازد.

رشد موها و ناخنها.

تولید هورمون.

تقویت سیستم ایمنی.
جایگزین تازه برای سلولهای خونی .

واقعاً چقدر پروتئین نیاز دارید؟
ورزشکاران تنها به میزان بسیار جزیی پروتئین بیشتر از مردم عادی نیاز دارند. اگر شما به اندازه متعادل در رژیم غذایی خود از پروتئین استفاده می کنید، میزان سوخت و ساز بدنتان نیز متعادل خواهد بود.

فقط کافی است که در موارد زیر بدن را تقویت کنید:

ترمیم ماهیچه هایی که در اثر تمرین و تعلیم زیاد آسیب دیده اند.

ذخیره مقداری انرژی برای تمرین و فعالیت بدنی.

کمک به ساخت بافتهای تازه برای ماهیچه ها.

در حقیقت، بیشتر ورزشکاران بیش از حد نیاز بدن پروتئین مصرف می کنند.
مثلاً کارل که یک ورزشکار ۱۷۰پوندی می باشد، به نظر می رسد که به دنبال افزایش حجم ماهیچه هایش است. بدون در نظر گرفتن پروتئین خالص ، رژیم غذایی روزانه به اندازه ۱۱۰تا ۱۲۵ گرم پروتئین وارد بدن این شخص می شود. که در واقع معادل ۷۰ تا ۸۰ گرم پروتئین مورد نیاز بدن شخص می باشد. که در واقع اندازه مورد نیاز بدن نیز درهمین حد است.

دانشکده پزشکی ورزشی آمریکا و موسسه تغذیه ، رهنمودهایی را در زمینه دریافت پروتئین به اندازه نیاز بدن ( البته افراد با شرایط خاص میزان نیازشان متغیر می باشد)، ارائه نموده است:

افراد مختلف                                                    میزان پروتئین مورد نیاز روزانه

افراد بالغ بدون تحرک                                                  ۴۰ گرم

افراد بالغ کم تحرک                                               ۵۰ تا ۷۰گرم

ورزشکاران استقامتی                                           ۶۰ تا ۷۰ گرم

ورزشکار نوجوان ( در حال رشد)                            ۷۰ تا ۹۰ گرم
ورزشکاران بدنساز                                                 ۷۰ تا ۸۰ گرم

میزان پروتئین را به گرم بدانید

حدود ۴ اونس (هر اونس معادل ۲۸۳ گرم) گوشت قرمز یا مرغ یا ماهی ، ۲۸ گرم پروتئین دارد. با استفاده ۲ بار در روز از این مقدار گوشت به میزان ۵۰ گرم پروتئین ( بدون در نظر گرفتن دیگر مواد دریافتی) وارد بدن می شود.

مواد غذایی                                                                 پروتئین موجود( به گرم)

۱ اونس(هر اونسمعادل ۲۸۳ گرم)  گوشت قرمز،مرغ،ماهی                    ۷ گرم

۱فنجان شیر یا ماست                                                            ۸ گرم

۱ اونس پنیر                                                                           ۷ گرم

۵/۰ فنجان حبوبات                                                                   ۸ گرم

۱ برش نان                                                                          ۲-۳ گرم

۵/۰ فنجان پاستا یا برنج                                                            ۳ گرم

۵/۰ فنجان غلات                                                                     ۳ گرم

۸ اونس سیب زمینی پخته                                                        ۸ گرم

۱ اونس آجیل                                                                     ۵ گرم

۱ ملاقه پروتئین مایع                                                         ۲۰ گرم

و اما کربوهیدراتها

ورزشکاران لاغر اندامی که خواهان پر شدن و عضلانی شدن هیکل خود هستند، باید روزانه ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری اضافی دریافت کنند. مصرف پروتئین ها باید تا حدی باشد، که نیاز بدن را تامین کند. کالری اضافی مورد نیاز، باید از راه مصرف کربوهیدرات ها تامین شود.
به طور کلی وقتی صحبت از بدن سازی به میان می آید، شایعات بدی در مورد مصرف کربوهیدرات ها شنیده می شود. ولی حقیقت این است که کربوهیدرات ها هم برای ورزش های و نرمش های ایروبیک (تنفسی) مورد نیاز هستند، و هم برای فعالیت های ورزشی سنگین و بدن سازی. برخلاف پروتئین ها و چربی ها، کربوهیدرات ها بهترین منبع انرژی برای بدن سازان هستند.

کربوهیدراتها درون ماهیچه ها برای تولید انرژی ذخیره شده اند. اگر قصد کاهش وزن داشته باشید، بدون وجود مواد کربوهیدراتی در ماهیچه ها این امکان وجود ندارد.

مرکزیت اصلی غذاها در مورد کربوهیدرتها، شامل حبوبات، غلات، آرد جو دوسر، سیب زمینی شیرین، برنج قهوه ای و سبزیجات می باشد. استفاده از این مواد غذایی می تواند دوسوم بشقاب شما را پر کند.

از پروتئینهای بی چربی و سبک به عنوان مکمل در ماده غذایی خود استفاده کنید. مثل ماهی، مرغ، گوشت بی چربی، تخم مرغ، پنیر کم چرب.

سعی کنید از روغنها و چربیهای مفید استفاده کنید. آووکادو، آجیل و خشکبار، ماهی روغن دار، زیتون، روغن کانولا، گزینه های خوبی هستند.
پروتئین پودری مثل آب پنیر، کشک، سویا . می توان در رژیم غذایی به اندازه مورد نیاز بدن از آنها استفاده کرد.

تهیه و ترجمه : گروه سلامت سیمرغ

 

.

.

برای مشاهده لیست داستان ها اینجا را کلیک کنید.

فقط و فقط 3800 تومان

.

برای مشاهده توضیحات بیشتر اینجا را کلیک کنید

قیمت فقط و فقط و فقط 9800 تومان تا پایان ماه مرداد

بیمه ارسال و گارانتی تعویض / ارسال به سراسر ایران

.